تعبتم من التفكير في الأنظمة الغذائية؟ 3 أنواع من الأنظمة الغذائية، فوائدها وعيوبها لأجسامكم

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن أو اتباع نظام صحي لتحسين صحتك بالمجمل، عليك أولا التعرف على أنواع الأنظمة الغذائية ثم اختيار النظام المناسب لصحتك وجسمك

فقد ظهرت في الآونة الأخيرة العديد من الأنظمة الغذائية، بعضها لإنقاص الوزن وأخرى لزيادته، وهناك بعض الأنظمة لخفض الكوليسترول، أو لمجرد اتباع نظام غذائي صحي لحياة صحية أفضل، وغيرها من الأسباب العديدة، بعض هذه الأنظمة تركز على تقليل الشهية، وآخر يركز على تقليل من كمية السعرات الحرارية، أو الكربوهيدرات، أو كمية الدهون المتناولة، ويتم اختيار النظام المناسب على طبيعة جسم كل شخص فلا يوجد نظام غذائي واحد مناسب للجميع؛ فإن ما يصلح لشخص قد لا يصلح لشخص آخر.

وأفضل وصفا للنظام الغذائي هو أنه خطة ثابتة للأكل والشرب حيث يتم نوع وكمية الطعام والمواعيد المناسبة أيضا وذلك من أجل تحقيق الهدف المرجو.

بعض أنواع الأنظمة الغذائية:

الأنظمة الغذائية عديدة ومتنوعة، الأمر الذي يجعلك تقف حائرا محاولا اختيار النظام الأفضل لك، فهناك من هم متخصصون ودارسون في هذا المجال الذين يقومون بتقديم المساعدة في اختيار النظام المناسب لكل شخص على حسب طبيعة جسمه وعمره.

قبل اختيار نوع النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن، من المهم الانتباه إلى عدة جوانب، ومنها أن تكون صالحة على المدى الطويل وآمنة لصحة الشخص.

قراءة مقترحة

تعرف على الطائر السكرتير، عدو الأفعى

نهى موسى

كاكادو: رحلة إلى قلب الطبيعة البرية في أستراليا

نهى موسى

نصائح السفر الذكي: تجنب الأخطاء الشائعة واستمتع برحلتك

نهى موسى

من الجدير بالذكر أن هناك معلومات مهمة وعديدة للأنظمة الغذائية المختلفة، ولكل نظام فوائد وأضرار من الضروري التعرف عليها قبل اتباعها...

1-نظام أو حمية باليو:

يعتمد هذا النظام على تناول نفس الأطعمة التي كان يتناولها الأسلاف الصيادون قبل تطور الزراعة، وتزعم النظرية أن معظم الأمراض الحديثة يمكن أن تكون مرتبطة باتباع الحمية الغربية، وهي تعتمد على استهلاك الحبوب والألبان والأطعمة المصنعة، فيركز هذا النظام على الأطعمة الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والبذور، كما أنه لا يشجع تناول الأطعمة المصنعة، والسكر، ومنتجات الألبان، والحبوب

وهناك إصدارات حديثة مرنة لهذا النظام تسمح بتناول منتجات الألبان؛ مثل: الجبن، والزبدة، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، ومن الجدير بالذكر أن متبعي هذا النظام يتغذون على عدد أقل بكثير من الكربوهيدرات، والمزيد من البروتين، وبالتالي، سعرات حرارية أقل.

فوائد نظام باليو:

التقليل من عوامل خطر الإصابة ببعض الأمراض؛ مثل أمراض القلب، الكوليسترول، والدهون الثلاثية، السكر في الدم، وضغط الدم.

اتباع هذا النظام صحي وقد يؤدي إلى إنقاص الوزن.

تقليل محيط الخصر.

أضرار نظام باليو: - اتباع هذا النظام قد يلغي تناول بعض الأطعمة المفيدة والمغذية للجسم مثلال: الحبوب الكاملة، والبقوليات، ومنتجات الألبان...

2-نظام الكيتو :

نظام الكيتو هو نظام يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ونسبة كافية من البروتين، وقليل الكربوهيدرات، إذ يعتمد الجسم في هذا النظام على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلا من  استخدام الكربوهيدرات كمصدر رئيسي، وللاستفادة من هذا النظام يجب اتباع خطة الحمية -بشكل مستمر -  دون وجود أيام الغش وإلا سيكون مجرد تناول أطعمة عالية الدهون غير صحية ويؤدي إلى نتيجة عكسية، لذلك يجب اتباع الخطة بدقة والاطلاع على قائمة طعام الكيتو كاملة، وتناول الدهون الصحية.

فوائد نظام الكيتو :

أشارت بعض الدراسات أن نظام الكيتو يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإنقاص الوزن.

يساعد هذا النظام في خفض الدهون الثلاثية، وسكر بالجسم.

خفض مستويات الكوليسترول الكلي الضار، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

أضرار نظام الكيتو :

قد يؤدي اتباع نظام الكيتو إلى حدوث بعض الآثار الجانبية مثل: الإسهال أو الإمساك، والإرهاق، تقلب المزاج، رائحة الفم الكريهة، الصداع، وهذه أعراض شائعة تحدث عندما يتكيف الجسم مع حرق الدهون بدلا من  الكربوهيدرات.

على الرغم أنه قد يكون مفيدا لمرضى السكر من النوع الثاني إلا أنه يجب تجنبه من قبل مرضى السكري النوع الأول.

يجب تجنب هذا النظام لمن يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي...

3- نظام الصيام المتقطع:

هو نظام يتحكم بوقت معين لتناول الطعام، عوضا عن تحديد الكمية المتناولة من الطعام، وبالتالي، يمكن اعتباره كنمط تناول طعام أكثر من أنه نظام غذائي معين، حيث يعتمد هذا النظام على تحديد عدد ساعات معينة يمكن الأكل خلالها والتوقف عن تناول الطعام في ساعة محددة، ولا يعتمد هذا النظام على تحديد أنواع معينة من الطعام.

فوائد نظام الصيام المتقطع:

يعتبر نظام ناجح جدا وفعال لإنقاص الوزن في وقت سريع مقارنة بمعظم الأنظمة الأخرى.

خسارة الكتلة العضلية بالجسم تكون أقل مقارنة بنظام تقييد السعرات الحرارية.

الصيام المتقطع قد يقلل من مؤشرات الالتهاب، ومستويات الكوليسترول، ومستويات السكر، والدهون الثلاثية في الدم.

قد يساعد في زيادة مستويات هرمون النمو البشري، وتحسين حساسية الإنسولين، وتحسين الإصلاح الخلوي، وتعابير الجينات المتغيرة.

قد يساعد هذا النظام على نمو خلايا الدماغ الجديدة، وإطالة العمر، والحماية من مرض ألزهايمر، والسرطان.

أضرار نظام الصيام المتقطع:

على الرغم من أن نظام الصيام المتقطع آمن ومفيد لبعض الأشخاص الذين يتمتعون بتغذية جيدة وصحية، إلا أنه قد لا يناسب بعض الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السكر في الدم، والنساء الحوامل، والأمهات المرضعات، والمراهقين، والأطفال، والذين يعانون من سوء التغذية أو نقص بعض العناصر الغذائية المهمة...